Le stress affecte notre esprit et notre corps de plusieurs façons. Elle vous fatigue, affecte votre humeur mais peut-elle aussi affecter votre poids ?
Effets du stress
Des scientifiques de l’Université de Liverpool ont découvert que les femmes exposées à toute une gamme de tâches stressantes mentalement et physiquement prennent 20 % de plus de chocolat gratuit que lorsqu’elles n’avaient pas à le faire. Ainsi, 20 pour cent de chocolat en plus, la taille qui s’allonge… et cela ne semble pas être un problème.
Mais les preuves suggèrent que le lien entre le stress et la graisse n’est pas seulement dû à ces envies incontrôlables de manger un paquet de biscuits. Il semble que les effets du stress peuvent modifier la façon dont notre corps réagit à la nourriture – faisant basculer l’équilibre vers le stockage plutôt que l’utilisation – nous laissant sans énergie et défaisant subrepticement ce bouton supérieur.
Ceux qui avaient le tour de taille le plus important ont signalé les niveaux de stress les plus élevés. – Étude de l’Université de Californie
D’autres recherches de l’Université de Californie ont révélé que sur 160 femmes âgées de 30 à 46 ans, celles dont le tour de taille était le plus important ont signalé les niveaux de stress les plus élevés. Le Dr Pamela Peeke, chercheuse des National Institutes of Health en Amérique, a découvert que les hormones pourraient en être responsables.
Stress et réponse hormonale au stress
Une hormone appelée CRH (corticotropin-releasing hormone) augmente en réponse au stress. Le niveau accru déclenche une chaîne d’événements dans le cerveau, y compris une libération de cortisol et d’adrénaline (les hormones du » stress « ), pour aider à préparer le corps à l’action.
Le cortisol stimule la libération de glucose pour fournir du carburant pour le combat ou la fuite tandis que l’adrénaline prépare le système nerveux à l’action. Une fois la crise terminée, l’adrénaline se disperse, mais le cortisol – et le glucose qu’il a aspiré dans le sang – persiste, provoquant une poussée d’insuline et stimulant l’appétit pour encourager l’organisme à restaurer ses réserves de carburant, pour être prêt à affronter la prochaine confrontation.
Ainsi, bien que nous dépensions rarement de l’énergie dans nos rencontres stressantes, nous finissons quand même par faire le plein au distributeur automatique – parce que nous sommes câblés pour le faire. Et pour couronner le tout, cet excès de graisse corporelle est stocké » viscéralement « , ou profondément dans l’abdomen, où il augmente notre risque de maladie cardiaque et de diabète.
Solutions au stress et à la prise de poids potentielle
L’une des façons les plus évidentes de résoudre le problème est de réduire ou d’éliminer le stress en changeant votre mode de vie et en apprenant des stratégies d’adaptation. Une approche sensée consiste à rétablir la réaction de fuite ou de combat par l’activité physique. Non seulement cela va dissiper ces hormones de stress, mais cela va aussi libérer des bêta-endorphines, ce qui vous rendra calme et satisfait.
Des entraînements réguliers vous permettront de devenir plus résistant au stress à l’avenir.
Peut-être plus important encore, des séances d’entraînement régulières vous permettront de devenir plus résistant au stress à l’avenir. Plus vous êtes en forme, moins le cortisol augmente dans des conditions stressantes – un point prouvé dans une étude de la Texas A&M University, qui a constaté que les sujets en bonne forme physique étaient plus aptes à faire face à des défis physiques et mentaux inattendus (comme l’escalade en corde et le rafting en eau vive) que les sujets en mauvaise forme. Bien que la descente du Zambèze ne fasse peut-être pas partie de vos défis quotidiens, vous devriez trouver que des séances d’entraînement régulières vous aident à mieux gérer les sources de stress de votre vie – et à vous assurer que le fait de ne pas pouvoir vous glisser dans vos jeans moulants n’en fait pas partie.
